Dag 1 - Velkommen til Benalmâdena: En myk start
16:30 – Avreise fra hotellet
Minibuss henter gruppen og kjører til The Laliberte Center.17:00–18:00 – Velkommen
Vi blir kjent med hverandre og med dagene vi har foran oss. Vi introduserer tankene bak programmet og noen av spørsmålene vi skal utforske sammen.18:00–20:00 – BBQ på terrassen
Vi starter reisen rundt bordet med god mat og hyggelig selskap på terrassen.
Ta gjerne med en liten jakke. Dersom været ikke tillater middag ute, spiser vi innendørs.20:00 – Retur til hotellet
Dag 2 - En hjerne i utvikling - hele livet: Hvordan påvirker vi egentlig hjernen vår gjennom måten vi lever på?
10:00 – Avreise fra hotellet
Ved ankomst serveres kaffe, te, frukt og noe søtt.11:00–13:00 – Hjernen og resiliens
Nevroplastisitet – hjernens evne til å forandre seg
Hva skjer i hjernen når vi lærer, opplever og utfordrer oss selv?
Resiliens – vår mentale motstandskraft
Hvorfor håndterer vi livets belastninger forskjellig – og hva kan vi selv gjøre for å stå stødigere når livet utfordrer oss?
Building Your Brain Buffer
Vi introduserer begrepet «Brain Buffer» og ser på hvordan vi kan bygge opp en større mental reserve gjennom måten vi lever på.13:30–15:30 – Lunsj
God mat, pause og tid til samtaler.16:00–18:00 – Fra kunnskap til praksis
Fysisk aktivitet og hjernen
Hva skjer med hjernen når vi beveger oss – og hvor mye skal egentlig til?
Praktiske verktøy for å styrke hjernens buffer
Vi omsetter dagens kunnskap til konkrete ting som kan tas med hjem og inn i hverdagen.
Veiledet meditasjon
Vi avslutter dagen med ro og en guidet meditasjon.Dag 3 - Din dag: Frihet, egentid og nye impulser
I dag bestemmer du.
Kanskje vil du nyte en langsom morgen, finne en hyggelig kafé, ligge ved bassenget eller dra på shopping på La Cañada.
Eller kanskje har du bare lyst til å gjøre minst mulig.
Dette er din dag.
For den som ønsker det, er det også mulig å bestille én individuell samtale med psykolog.
Samtalen er helt frivillig og kan brukes til et tema eller spørsmål du selv ønsker å utforske.Dag 4 - Når tankene tar for stor plass: Vi tenker hele tiden. Men hvor mye skal vi egentlig tro på det vi tenker?
10:00 – Avreise fra hotellet
Ved ankomst serveres kaffe, te, frukt og noe søtt.11:00–13:30 – Tankene våre
Du er det du tenker – eller er du?
Vi utforsker hvordan tanker påvirker følelser, valg og hvordan vi opplever oss selv og verden rundt oss.
Automatiske tanker og tankemønstre
Hvor kommer de fra? Hvorfor gjentar de seg? Og hvordan kan vi bli mer bevisste på dem?13:30–15:00 – Lunsj
15:00–16:30 – Når hodet går i loop
Ruminasjon – hvorfor setter vi oss fast?
Hvorfor fortsetter hjernen å gruble over noe som allerede har skjedd – eller bekymre seg for noe som kanskje aldri kommer til å skje?
Teknikker for å håndtere tanker og ruminasjon
Konkrete metoder for å skape litt større avstand til tankene og bruke oppmerksomheten mer bevisst.17:00 – Retur til hotellet
Dag 5 - Ta det gode livet med hjem: Walk, Talk & Meditation
10:00 – Avreise fra hotellet
Vi går sammen enten opp mot den vakre puebloen eller ned mot stranden.
Underveis blir det tid til både samtaler og stillhet. Vi stopper for kaffe og noe godt å drikke før turen fortsetter mot The Laliberte Center.14:00–15:00 – Lunsj
16:00–18:00 – Avsluttende program
Hva er egentlig meditasjon?
Vi rydder litt i begrepene og ser på hva meditasjon er – og ikke er.
Hva sier vitenskapen?
Hva vet vi faktisk om effekten av meditasjon?
Hjelper meditasjon alle?
Meditasjon er ikke nødvendigvis riktig for alle. Vi ser på forskjeller og nyanser.
Meditasjon, hjernen og stressregulering
Hvordan kan meditasjon påvirke oppmerksomhet, stress og hjernens reguleringssystemer?
Fysisk aktivitet, mental helse og livskvalitet
Vi knytter sammen bevegelse, hjerne og psykisk velvære.
Og hva nå?
Til slutt vender vi tilbake til spørsmålet reisen startet med:
Hvordan kan jeg bruke det jeg har lært til å leve mer av det livet jeg ønsker?
Vi avslutter dagene sammen med en veiledet meditasjon.19:00 - Retur til hotellet
Dag 6 - Hjemreise
09:30 - Avreise til flyplassen
